Mes objectifs de Novembre

Des tas de blogueuses dressent leur liste d'objectifs chaque mois (Armalite par exemple, pour ne citer qu'elle), et je trouve l'idée super chouette. D'autant que j'ai carrément besoin de discipline dans ma vie. Ça, c'est vraiment quelque chose qui me manque ! J'en parlais jeudi soir avec deux amies, notamment par rapport à ma prise de poids de ces derniers mois ... Ce mois-ci, c'est donc décidé, je mets moi aussi en place des objectifs mensuels ! :-)

Mes objectifs de Novembre !

1. Organiser pour mon chéri un super week-end "30 ans".
Cela comprend la fabrication de la déco sur le thème qu'il a choisi : "Jeux vidéos" (mais ça on va le faire ensemble je pense), la préparation du buffet de la fête mais également des autres repas (nous louons un gîte dans le Vercors, du vendredi soir au dimanche soir !), faire plusieurs playlists musique, refaire le point avec tous les invités, clôturer la cagnotte pour le cadeau commun et préparer une carte expliquant tout ça, m'occuper de mon déguisement (Poison Ivy dans Batman, qui a été adapté en jeu vidéo donc ouf, je suis dans le thème !)

2. Confectionner un colis pour ma copine A.
Début septembre, elle a déménagé loin de nous (enfin, "loin", cela reste très subjectif, mais on la voit beaucoup beaucoup moins souvent qu'avant, forcément) et elle me manque ... j'aimerais lui faire une surprise, un joli colis pour lui montrer que je pense à elle et que je tiens à elle, même si je crois qu'elle le sait déjà ... <3

3. Envoyer 10 candidatures pour le boulot.
Parmi mes objectifs quand j'ai crée ce blog, il y avait : "changer de boulot". Ou du moins, évoluer. Et bon bah ... je suis obligée d'avouer que de ce côté-là, je n'ai pas vraiment avancer ... ou plutôt si : dans ma tête. L'idée a fait son chemin ! à force de réflexions, de coups dans la gueule, de discussions avec mes proches ... Je dois et je VAIS changer de travail.

4. Préparer & fabriquer notre calendrier de l'avent !
Parce que mince, on est déjà début novembre, et que le 1er décembre arrivera bien vite ! J'adore l'idée du calendrier de l'avent, surtout quand c'est avec mon amoureux ! :-) Quelques idées déjà :

5. Commencer un "programme" alimentaire
Non, j'ai pas envie d'écrire "régime" :-D (zut, raté) !! 
Je veux et VAIS perdre quelques kilos, à coup de natation, de marche, de vélo d'appartement, et d'ordre dans mon alimentation.

6. Instaurer le rituel "Mojito Academy"
L'idée, c'est de se retrouver une fois par mois avec mes deux meilleurs amis pour tester tous les mojitos de la ville (pas dans la même soirée, hein !!) et surtout, papoter, potiner, se fabriquer de beaux souvenirs. Je décide que la première édition aura lieu en ce mois de novembre 2013 ! :-)

Savoir ce que l'on veut dans la Vie !

Il y a quelques semaines, je discutais avec une grande amie et lui expliquais ceci : 

[Je me rends compte que je ne prends pas le temps de définir clairement ce que je veux dans la vie, alors que je SAIS que ça m'aiderait beaucoup ! Que c'est juste la base, en fait ! Je lis partout, depuis des mois, combien il est important de définir nos objectifs de vie en général, et je me dis "il faut que je le fasse, il faut que je le fasse, c'est de ça dont j'ai besoin pour avancer", j'avais même plusieurs brouillons sur mon blog, et pourtant je ne le fais pas, je repousse sans cesse, j'oublie, je ne prends pas le temps ... Peut-être que ce n'était pas le moment, je veux vraiment faire ça sérieusement, je ne veux pas faire ça en une demi heure, je veux me poser, avoir tout le temps devant moi, faire cela avec cœur, seule avec moi-même, sans aucune distraction.]

Caroline Carlicchi l'explique très bien sur son blog "Coaching Go" (j'adore ce blog) :

Savoir ce que l’on veut est souvent un défi. Cela change en permanence, cela peut entrer en contradiction  avec autrui ou d’autres parties de soi… Parfois, on peut obtenir ce que l’on pensait vouloir vraiment et se sentir déçu. Cela signifie très probablement que ce n’était pas ce que l’on voulait vraiment.
Avant même de formuler un objectif, il est nécessaire de savoir ce que l’on veut. Alors comment faire pour mettre toute les chances de son côté et obtenir ce que l’on veut vraiment ?

2 questions permettent de s’assurer de ce que l’on veut vraiment :

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- Qu’est-ce que je veux ?

- Quel impact cela aura-t-il sur ma vie ?
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Bon. Alors nous y voilà.
Qu'est ce que je veux, moi ? 
Comment pourrais-je être heureuse sur cette Terre, aujourd'hui et demain ?
Qu'est ce que tu veux, Angélique ? Quels sont tes objectifs ? Comment visualises-tu ta vie, ton existence ? Qu'est ce qui est important à tes yeux ? Qu'est ce qui te rend heureuse ? Quels comportements et attitudes souhaites-tu encourager et améliorer en toi ? à l'inverse, qu'aimerais-tu laisser derrière toi et changer ?

Ce qui me rend heureuse, c'est l'amour des miens. C'est d'être "bien entourée", entourée de personnes positives, aimantes, bienveillantes à mon égard. Ce qui me rend heureuse, c'est de partager des moments privilégiés avec ces personnes, de parler avec elles, de mieux les connaitre, de m'ouvrir à elles, et de simplement me sentir bien en leur compagnie. Je parle là de mes amis, de mon amoureux, de ma famille, et des gens qui ne sont pas encore des amis, qui ne le seront peut-être jamais,  mais avec qui j'ai envie de construire quelque chose de joli et sincère.

Je veux me lever le matin avec le sourire, me dire chaque jour que j'ai une nouvelle page à écrire, que j'ai le CHOIX d'en faire quelque chose de beau, et me regarder dans le miroir avec bienveillance. Je veux croire en moi et m'encourager, car si je ne le fais pas, qui le fera à ma place ?

Je veux lire et écrire. Je veux lire des livres, des blogs, des articles qui me parlent, qui m'apprennent, qui vont dans le sens de l'amour et de l'optimisme. Je veux m'emplir de jolies images, de jolies idées, de beaux textes. Je veux écrire ma vie, mon quotidien, les petits et les grands évènements, dans des carnets ou sur des blogs, écrire ce que je vis, ce que je ressens, mes joies, mes peines, tout ce qui me fait vibrer. J'ai envie de laisser une trace de tout ça.

J'ai à cœur de m'intéresser à la psychologie positive, au développement personnel. Je veux grandir, m'élever, devenir chaque jour une meilleure version de moi-même, "moi en mieux", plus belle, plus mature, plus aimante, plus pétillante, plus généreuse. Je veux passer mes journées sans stress, dans la sérénité. Je veux améliorer ma façon de communiquer et de dialoguer avec les gens. 

Je veux gagner de l'argent en faisant des choses que j'adore. Je veux vieillir en bonne santé et entourée de gens partageant les mêmes valeurs que moi. Je veux transmettre des choses, passer des messages, changer des mentalités, insuffler des déclics. Je veux être un peu comme Amélie Poulain et mettre de la magie dans le quotidien, en le mettant un peu en scène ! Ne pas "changer les choses", juste changer notre regard sur les choses. 

Je veux être bienveillante avec mon corps. Je veux être consciente de ce que je lui fais subir et ce que j'ai envie de lui donner. Je veux prendre soin de mon corps. Le chérir, le caresser, l'aimer, le masser, le soulager, le ménager, le nourrir, l'abreuver, le respecter.

Je veux m'amuser, aussi. M’enivrer. Vivre des choses fortes. Avoir le cœur qui bat à 1000 à l'heure, vibrer d'amour, de désir, d'envies. Rire de bon cœur, la bouche grande ouverte, en balançant la tête en arrière et en tapant sur mes cuisses. Je veux danser comme une folle, chanter à tue-tête, et boire du champagne au goulot si ça me dit !

Je veux avoir confiance et foi en l'Avenir et en ma bonne étoile. Je veux rendre hommage à ma bonne étoile et à toutes les belles rencontres qu'elle a mises sur mon chemin et qui m'ont fait grandir.

J'ai envie de me marier avec Lui, de célébrer notre amour avec les gens que nous aimons et qui nous aiment, de faire de ce moment quelque chose de fort, de puissant, de merveilleux. Quelque chose de festif et de pétillant, avec de la fantaisie, de la créativité, à notre image, le plus possible. Quelque chose dont tout le monde se souvienne avec bonheur. Un moment de fête, de joie, de symboles. Quelque chose que l'on préparera avec attention, et où l'on impliquera les gens qui le souhaitent. J'ai envie que ce mariage soit la base de notre future famille.

J'ai envie d'avoir un ou plusieurs enfants avec cet homme que j'aime, les porter en moi et faire à chaque fois de ces 9 mois un moment merveilleux, à part, écrire mes émotions, mes ressentis, écrire des lettres à mon enfant, espérer le meilleur pour lui, photographier et filmer mon quotidien de femme enceinte, le partager au maximum avec Lui, fabriquer des souvenirs magiques et merveilleux. Partager tout cela aussi avec ma maman, avec mes tantes, avec ma grand-mère, avec ma belle sœur, et mes amies les plus proches.

J'ai envie d'élever mes enfants, d'être très présente et disponible pour eux, de répondre à leurs besoins (sans toutefois les devancer) et de les aimer du mieux que je peux. J'ai envie de leur apprendre de belles choses et de leur transmettre des valeurs positives, en leur racontant des histoires, en leur écrivant des lettres, en prononçant au quotidien des "phrases magiques" qui véhiculent de l'énergie et de l'amour. J'ai envie de les rassurer, de leur expliquer, de leur donner confiance. J'ai envie de tisser quelque chose avec eux. Je veux une famille unie, je veux rire, je veux célébrer la vie, faire la fête et jouer avec eux, inventer des occasions, et créer des traditions, des traditions rien qu'à nous. Je veux qu'ils aient une belle enfance, ponctuée de bons moments avec leurs grands-parents, leurs oncles, leurs tantes, leurs cousins. Je veux vraiment impliquer mes frères, mes parents et ma belle-sœur dans leur vie.

Voilà ... Voilà, à 28 ans, tout ce que je veux faire de ma vie.
Tiens, allez, je m'envoie ce message avec Future Me !

Et vous ? Que voulez-vous ? Qe quoi avez-vous envie ? Que vous dit votre cœur, vers quoi et vers qui vous porte-t-il ?

10 minutes pour état d'esprit positif et enthousiaste !

En ce lundi je vous propose de découvrir une méthode pour tenter d'anéantir le négatif en vous et commencer la semaine du bon pied !

Le psychologue Theodore Velten a crée une méthode simple (méthode dite "d'induction d'humeur") qui permet d'accéder à un état d'esprit positif et enthousiaste en seulement 10 minutes. Cette méthode consiste à lire et intérioriser 58 affirmations positives que je vous énonce plus bas.

Comment procéder ?

Lisez chacune des affirmations. Concentrez-vous sur chacune, laissez les résonner en vous mais ne passez pas trop de temps sur chaque affirmation.
Pensez à vous, visualisez-vous, dans l’état décrit par l’affirmation.  

Les affirmations de Theodore Velten :
 
- Aujourd’hui n’est ni meilleur, ni plus mauvais qu’un autre jour.
- Je me sens vraiment assez bon aujourd’hui.
- Je me sens insouciant.
- Cela pourrait s’avérer avoir été un de mes bons jours.
- Si votre attitude est bonne, les choses sont bonnes et mon attitude est bonne.
- Je me sens gai et vif.
- J’ai certainement de l’énergie et de la confiance en moi à partager.
- Dans l’ensemble, j’ai très peu de difficultés à penser clairement.
- La plupart du temps, mes amis et famille sont assez fiers de moi.
- Je suis au bon endroit pour avoir du succès.
- Je parie que les choses iront vraiment bien durant le restant de la journée.
- Je suis heureux que la plupart des personnes soient si amicales avec moi.
- Mes jugements sur la plupart des choses sont sains.
- Plus je m’implique dans des choses, plus faciles elles deviennent pour moi.
- Je suis plein d’énergie et l’ambition – je pense que je pourrais tenir longtemps sans avoir sommeil.
- Ceci est un de ces jours où je ne peux faire faire des choses sans aucun effort.
- Mon jugement est vif et précis aujourd’hui.
- Quand je le veux, je peux me faire des amis extrêmement facilement.
- Si je le veux, je peux faire en sorte que les choses tournent bien.
- Je me sens enthousiaste et confiant maintenant.
- Il devrait y avoir de nombreuses occasions de prendre du bon temps dans le futur.
- Mes chansons préférées continuent à passer mon esprit.
- Certains de mes amis sont si vifs et optimistes !
- Je me sens bavard – j’ai envie de parler à presque tout le monde.
- Je suis plein d’énergie et je commence à réellement aimer ce que je fais.
- J’ai envie d’éclater avec le rire – je souhaite que quelqu’un dise une plaisanterie cela me donnerait une excuse.
- Je ressens une motivation grisante dans tout ce que je fais.
- Je peux faire des choses précisément et efficacement.
- Je connais le bon et le bien que je peux atteindre les objectifs que je me fixe.
- Maintenant s’il m’arrive de refaire l’expérience de choses qui m’ont déprimé, cela ne se passe plus car j’ai la bonne attitude.
- J’ai le sens de la puissance et de la vigueur.
- Je me sens vif et efficace aujourd’hui – je suis assis au sommet du monde !
- Il faudrait vraiment quelque chose pour m’arrêter maintenant !
- Sur long terme, il est évident que les choses qui m’arrivent sont de plus en plus positives.
- Je sais que dans le futur je ne donnerai pas trop d’importance aux prétendus "problèmes".
- Je suis optimiste et je peux m’entendre très bien avec la plupart de gens que je rencontre.
- Je suis trop occupé pour avoir le temps de me faire du souci.
- Je me sens étonnamment bien aujourd’hui.
- Dans cet état d’esprit, je suis particulièrement inventif et ingénieux.
- Je me sens superbe ! Je pense que je peux travailler au meilleur de mes capacités.
- Les choses ont l’air bon les choses ont même l’air excellent !
- J’estime que beaucoup de mes amitiés me resteront fidèles dans le futur.
- Je me sens fortement perspicace et régénéré.
- Je peux trouver du bon dans presque tout.
- Dans un état d’esprit enthousiaste comme celui-ci, je peux travailler vite et faire bien du premier coup.
- Je peux me concentrer sur quoi que ce soit que je fasse.
- Ma pensée est claire et rapide.
- La vie est tellement amusante, elle semble offrir tant de sources d’accomplissement !
- Les choses iront de mieux en mieux aujourd’hui.
- Je peux prendre des décisions rapidement et correctement; et je peux facilement les défendre contre les critiques.
- Je me sens travailleur comme jamais – je veux faire quelque chose !
- La vie est fermement en mon contrôle.
- Je souhaiterais que quelqu’un joue de la bonne musique fort !
- C’est excellent – je vraiment me sens bien. Je suis enchanté !
- Je me sens vraiment vif maintenant.
- C’est juste un de ces jours où je suis prêt à y aller.
- Waou, je me sens super bien !

Le matin au réveil, ou lors de votre trajet en transports en commun, essayez, et racontez-moi ! :-)

Découvert sur Coaching Go !
 

Et si nous remercions la vie ?

"Et si nous remercions la vie, notre vie, et si nous remercions nos enfants, notre conjoint, nos frères et sœurs, nos parents, en leur disant que nous avons confiance en eux et qu’ils nous manquent lorsqu'ils ne sont pas là. Et si nous prenions un repas sans télévision, en prenant conscience que notre assiette est pleine. Et si nous prenions conscience que nous sommes en bonne santé. Et si nous marchions, comme quelqu'un qui retrouve l’usage de ses jambes alors qu’il était dans le plâtre. Et si nous faisions un petit signe de la main, à un voisin ou à un passant, avec un sourire. Et si nous étions un peu imprévisible, en accomplissant des actes de réconciliation, avec ceux que nous boudions. Et si nous nous aimions pour de vrai ... ♥"
 
[David Ciussi] (je sais pas qui c'est)

Tout ceci me parle tellement. Dire "merci", c'est ce que préconise également Tal Ben Shahar dans son livre "Apprendre à être heureux", avec l'exercice de la gratitude au quotidien. Depuis que j'ai commencé ce blog, je dis plus souvent merci. 

Merci à mes amis, à mon amoureux, à ma famille, merci à mes collègues de travail, merci à ma bonne étoile, merci d'être en bonne santé, d'avoir un corps et un esprit en parfait état de marche (ou presque, hein !), merci de vivre dans un pays privilégié, malgré tout.

Dire "merci", à voix haute, par écrit ou dans ma tête, me permet de prendre conscience de plein de choses positives, et me permet également de montrer à mes proches que je les aime :-)

Merci d'avoir pris du temps pour m'écouter.
Merci pour tes conseils.
Merci pour cet agréable moment ensemble.
Merci de m'avoir fait découvrir cet artiste/ce livre/ce film.
Merci pour ce cadeau.
Merci de m'avoir appris toutes ces choses.
Merci de m'aimer telle que je suis.
Merci d'être là, tout simplement ...

Et vous, c'est quand la dernière fois que vous avez dis "merci" ? Et si on essayait de le dire plus souvent ? ;-)

Sur quoi concentrez vous vos pensées et votre vie ?

Bonjour à tous ! Aujourd'hui, je partage avec vous cette vidéo de Michel Poulaert qui écrit beaucoup sur l'optimisme et le bonheur. Il s'agit ici d'une vidéo issue de plusieurs conférences et qui fait clairement écho à la fameuse "loi d'attraction", dont je vous reparlerais souvent je pense !

Le message : 

"Les choses sur lesquelles vous vous concentrez influencera les résultats"
"Concentrez votre énergie et vos pensées sur ce que vous voulez"



Et vous, ça vous arrive de vous concentrer sur des choses négatives ? Avez-vous conscience de l'impact que ça a sur votre existence, sur votre quotidien ? Et si on décidait de se concentrer sur le positif, sur ce qu'on veut faire de notre vie ? :-)

Monter sur la balance ...

Hier, j'ai racheté des piles pour la balance. Et ce matin, Chéri et moi on s'est pesés. J'appréhendais un peu évidemment, et j'avais raison ..! Cela faisait longtemps que je ne m'étais pas pesée, beaucoup trop longtemps visiblement ... Et les chiffres que j'y ai lu ne m'ont pas fait plaisir, c'est le moins qu'on puisse dire ! 

Aujourd'hui, 23 avril 2013, je pèse 68 kilos. 

Cela fait longtemps que je n'avais pas atteint ce poids. 65 était en quelque sorte le poids à ne pas dépasser. Pour Chéri ce n'est pas glorieux non plus, mais lui semble beaucoup plus détendu du slip à ce sujet ..!

Mais bon, cela tombe bien, nous sommes en vacances 2 semaines tous les deux, on va pouvoir se reconnecter à nos corps, à nos sensations, on va pouvoir prendre le temps de cuisiner, de manger sainement ! Sans pour autant se "priver", car la privation est quelque chose que je déteste, tout comme le mot "régime", je n'ai jamais été au régime. J'ai toujours eu envie de trouver un équilibre, MON équilibre, d'être plus à l'écoute de mon corps, tout simplement.

Aujourd'hui, j'ai été faire une marche, tout comme hier. Et ce soir, 20 minutes de vélo d'appartement.

J'y arriverais. Oh yeah !

L'anticipation négative, ou l'histoire de ma vie ...

Samedi soir, j'étais invitée à la crémaillère d'une ancienne collègue de boulot avec qui j'ai gardé contact et que j'apprécie beaucoup. Je l'avais moi-même invitée à plusieurs reprises, notamment à l'occasion d'une soirée filles, et elle était venue une fois. Samedi donc, j'étais attendue à partir de 19h, et elle m'avait demandé si je pouvais m'occuper de la musique. J'avais dis oui, et cette invitation me faisait plaisir, mais je me disais que ça allait être un peu compliqué pour moi, du fait de ma timidité quasi maladive. Je n'ai pas l'habitude d'aller à une soirée sans mon chéri, encore moins en dehors de mon "sacro-saint" cercle d'amis. Et là, petit espace oblige, les conjoints n'étaient pas conviés ! 

Nous devions être 10. Parmi ces gens-là, j'allais connaitre l'hôtesse donc, mais aussi une autre collègue, avec qui je bosse toujours à l'école. J'allais donc être confrontée à de parfaits inconnus, ce qui m'effraie beaucoup, depuis toute petite. C'est ainsi que, quelques heures avant de me rendre chez ma collègue, j'ai commencé à vraiment stresser, de plus en plus. Je ne voulais plus y aller, j'étais à deux doigts d'envoyer un texto pour annuler avec l'imparable prétexte de la maladie, mais je m'étais engagée pour la musique ... La grosse angoisse quoi ! A tel point que quand mon chéri m'a emmenée en voiture, j'en avais des tensions dans les bras, je sentais mon sang qui pulsait super fort. Je lui ai demandé de venir me chercher à 21h. Il m'a dit "écoute, appelle-moi quand tu veux que je vienne te chercher, 21h c'est un peu tôt, si ça se trouve tu vas t'amuser et tu ne verras pas le temps passer !", ce à quoi j'ai répondu "non, je ne vais pas m'amuser, vu l'état de stress dans lequel je suis ... s'il te plait, viens me chercher à 21h". Je me projetais dans une situation embarrassante pour moi, forcément bloquée et handicapée par ma timidité, qui je pense se voit comme le nez au milieu de la figure dans ces moments-là. 

Bref, je me suis retrouvée à angoisser par anticipation. Au final, j'ai mis une alarme sur mon portable à 21h pour tenir mon chéri au courant. Nous n'étions finalement que 6 (5 au début et une retardataire), et ça s'est plutôt bien passé ! Les convives étaient sympathiques, très souriantes, ma collègue a su déclencher les discussions, et je me suis retrouvée à parler pas mal de moi, sous son impulsion ! Du coup j'ai envoyé un texto à mon copain pour qu'il vienne me chercher à 22h, car 21h ça me semblait vraiment prématuré, et ça se passait bien ! Je suis fière de moi d'y être allée malgré ma peur, mais je dois vraiment apprendre à contrôler mes émotions ... 

En rentrant chez moi ce soir-là, j'en ai parlé avec une amie très proche, qui m'a dit ceci : "comme d'hab tu te projettes trop et en plus dans des choses négatives ... si seulement tu faisais la même chose mais en positivant ... tu serais beaucoup plus sûre de toi ! si tu t'imaginais à l'aise, détendue... ça serait top !" 

Effectivement, ce serait top, et je vais travailler sur ça ! Je vais faire des recherches sur les causes de cette fâcheuse tendance à anticiper de façon négative, et comment l'éradiquer ! :-) Affaire à suivre, donc !

Et vous au fait ? ça vous arrive, ce genre de situation ? ça m'intéresse !

à lire : www.deploie-tes-ailes.org/doc/anticipation.php

10 remèdes pour une mauvaise journée

On passe tous, de temps en temps, une mauvaise journée. A cause du boulot, à cause des enfants, à cause des parents, à cause des cours, à cause de notre conjoint, à cause de rien en particulier, à cause de la fatigue, d'un ras le bol général. Une journée pourrie, ça arrive à tout le monde, même aux meilleurs ! Voici donc quelques trucs qui me font du bien, à moi :

#1 Descendre quelques stations de tram avant la mienne. Marcher un peu, m'aérer l'esprit avant de rentrer chez moi, ça me calme.

#2 Aller faire les boutiques. J'aime bien prendre du temps à choisir des jolies cartes postales, par exemple. Ou flâner dans le rayon beauté de Monoprix pour m'acheter un nouveau vernis.

#3 Acheter un de mes pêchés mignons : rillettes de thon, tzatziki ... quelque chose que je pourrais manger une fois rentrée chez moi, et qui me fera plaisir.

#4 Appeler une amie.

#5 Prendre une bonne douche chaude. Ou mieux, un bon bain !! moi je rêve de prendre un bon bain, mais je n'ai pas de baignoire .......... :-(

#6 Écouter de la musique que j'aime et qui redonne la pêche ! (par exemple cette playlist-là !)

#7 Réclamer un câlin à mon chéri ! Il est toujours d'accord pour me prendre dans ses bras, et même si je veux, je peux chouiner et ça me soulage un peu (bon, en ce moment, si le beau-frère est à la maison quand je rentre, ça ne marche pas).

#8 Réfléchir à la prochaine soirée que j'organise avec mes amis ! J'adore créer un nouvel évènement sur Facebook, trouver un thème de soirée, sélectionner les invités, ça me rempli de joie ! :-)

#9 Allumer la télé et regarder un truc débile genre "Les anges de la téléréalité" ! Je sais c'est pas du grand art mais ça me fait du bien !

#10 Écrire dans mon journal intime ou sur le blog ! ça aussi, ça me fait un bien fou, ça permet d'évacuer !

Et vous, quelles sont vos méthodes pour effacer une journée pourrie ?

Vivre chaque jour comme si c'était votre anniversaire !

On cette première semaine printanière avec une idée que je trouve géniale : vivre chaque jour comme si c'était votre anniversaire ! Si c'était votre anniversaire aujourd'hui, qu'est ce que vous auriez envie de faire ? à quoi ressemblerait votre journée idéale ? Je vous propose de prendre une feuille, et de faire la liste de ces choses qui vous feraient plaisir. Voici la mienne :

- Commencer la journée avec un bon jus de fruits frais !
- Recevoir des fleurs !
- Me faire jolie, mettre une robe et des belles chaussures, avoir une coiffure mignonne.
- Ne pas aller bosser !
- Me promener ! 
- Faire un pique-nique
- Me baigner !
- Boire un verre avec mes amis, de préférence le soir en terrasse, quand il fait doux !
- Danser avec mes amis !

Ok. Maintenant, reprenez cette liste, barrez tout ce qui dépend des autres ou de la météo. Ne gardez que ce qui ne dépend que de VOUS. Réfléchissez. Pouvez-vous appliquer certaines de ces idées aujourd'hui ? Ou demain ? Oui ? Alors, au travail ! ;-)

La liste de ce que j'aime

Il y a quelques jours, j'ai lu qu'une façon très simple très heureux au quotidien, c'est de prendre une feuille, et d'y noter tout, absolument tout ce qu'on aime. Il peut s'agir de notre plat préféré, des choses qu'on aime faire, de nos films favoris, d'une couleur, d'un endroit ... tout tout tout !

Cette méthode a deux grands intérêts :

- La première, c’est qu’en couchant sur papier tout ce que vous aimez faire dans la vie, vous vous connaitrez mieux. Et se connaitre, c'est plus facile pour être heureux et savoir ce qu'on veut !

- La seconde, c'est que quand vous aurez le moral dans les chaussettes (ce qui arrive même aux meilleurs), vous pourrez lire cette liste et piocher pour faire quelque chose qui vous redonnera le sourire ! :-) 

Voici ma liste :

J'aime ... avoir le choix de dormir tard le matin - écrire à mon meilleur ami et lire ses réponses - relire mes anciens journaux intimes - manger un petit ourson guimauve avec mon café ou mon thé - manger un pot de tzatziki toute seule dans mon coin - dans le tram, écouter de la musique dans mon casque, assez fort pour couvrir le bruit extérieur - faire des soirées à la maison avec tous mes amis, de l'alcool, des bonnes choses à manger, et de la musique - faire des photos, pour immortaliser le moment - notre mur de photos dans le salon - quand il fait beau - écrire des textos à mes amis - recevoir des textos de mes amis - entendre la voix de mon amie C. sur mon répondeur - raconter des potins avec mon amie M. - aller au resto une fois par mois avec mon meilleur ami - boire un verre de vin - danser - avoir les ongles vernis - la maturité et la gentillesse de ma cousine de 14 ans - l'humour de mon frère - son rire - faire la folle avec M. - prendre un bébé dans mes bras - louer un gîte avec tous mes amis au début de l'été - me baigner - nager - être bronzée - le regard malicieux et plein de jeunesse de ma grand-mère maternelle - quand mon chéri fait des petits pas de danse - avoir les cheveux propres - me sentir sexy - l'écoute et l'attention de mon amie C. - repenser à mon premier baiser - faire un photomaton avec une copine - photographier mes compositions de bonbons terminées - jouer à Times' Up avec mes amis - manger ma salade de pâtes le lendemain d'une soirée - quand le premier invité de la soirée sonne à la porte - avoir les cheveux bien lisses - mon tatouage - être en chaussures nu-pieds (quand il fait suffisamment chaud bien entendu) - la choucroute - le tiramisu - écrire des choses dans mon agenda - les enveloppes colorées - les surprises, grandes et petites - les cierges magiques - boire du champagne - me baigner nue - recevoir du courrier (du vrai, pas des factures ou des pubs !) - les arbres fruitiers en fleurs - les cerises - les bulles de savon - recevoir un cadeau - la pastèque - chanter les chansons que j'aime - me promener dans Paris - prendre le train - mettre de la musique dans la voiture - faire des vœux à la moindre occasion - passer des heures sur mon ordinateur - rêver sur de jolies paires de chaussures (je n'en possède pourtant pas beaucoup, vraiment pas beaucoup !) - faire des câlins avec mon amoureux - les manèges - les coquelicots - la pâte à tartiner au spéculoos - le raisin blanc - les tomates séchées - l'esprit "guinguette/fête du village" - les lignes de chemin de fer - les lanternes Thaïlandaises - les coiffures tressées - Noir Desir - 666.667 club - la guimauve - les rouleaux de réglisse - les meringues - boire un mojito avec mes copines - aller au cinéma - The Walking Dead - Daryl - fêter les anniversaires - fêter MON anniversaire - profiter de chaque occasion pour se réunir et faire la fête - les soirées pizza - le cappuccino - laisser un message sur le répondeur - le concept du calendrier de l'avent - les crêpes - monter à la Bastille et contempler Grenoble - la foire des Rameaux - la relish - prendre un bain bien chaud et qui sent bon - faire les courses - quand une robe me va super bien - l'odeur de mon chéri - voir un papillon - quand mon amoureux me dit "c'est très bon ma chérie" - écouter de la musique qui donne la pêche - manger dehors quand il fait beau - prendre mon café sur le balcon pour profiter du soleil à la fin de l'hiver -

Bonne idée -> imprimer cette liste en format poster et l'afficher quelque part dans mon appartement !

Source : http://sunshineofmine.com

Le 80ème anniversaire

Je suis tombée il y a quelques jours sur une idée formidable pour être plus heureux et en accord avec soi-même : l'exercice du 80ème anniversaire.

Les études montrent que vivre en accord avec ses valeurs profondes et se fixer des objectifs de vie contribuent de manière significative à notre bonheur !

Un bon exercice pour réfléchir à vos valeurs et vos objectifs est d’imaginer votre 80ème anniversaire (ou 90, ou 100, peu importe, ou même votre enterrement, mais c'est un peu moins sympa il faut bien l'avouer ! lol). Imaginez que tous vos proches sont réunis autour de vous pour prononcer quelques mots en votre honneur, pour décrire de quelle façon vous avez marqué leur vie. Qu'aimeriez-vous que l’on dise de vous ? Quelle trace voulez-vous laisser sur le monde, sur vos amis, sur votre famille ? Écrivez tout ça sur une feuille, et maintenant, orientez votre vie, vos choix, vos actes et vos paroles en fonction ! Appliquez-vous à devenir la personne que vous voulez être ! Pour cela, semez dès aujourd'hui ce qu'il vous tient à cœur de récolter demain !

J'adore cette idée, je la trouve vraiment géniale et j'avais vraiment envie de partager ça ! ^_^ 
Qu'en pensez-vous ?

Je termine cet article avec mes 5 gratitudes de la semaine :

- Merci pour mon petit frère, je suis heureuse d'avoir un frère aussi chouette, avec qui je m'entends si bien, et qui fera, j'en suis sûre, un merveilleux tonton pour nos enfants :-) 
- Merci à ma collègue A. pour ce beau sourire qu'elle affiche toujours.

- Merci à mon chéri d'avoir pris ses prochaines vacances en même temps que les miennes ! :-) ça va être chouette !
- Merci à tous ceux qui m'ont complimentée jeudi sur mon headband
- Merci à ce camarade de classe, décédé début mars d'une maladie, d'avoir marqué positivement mes années d'école primaire.

Sur ce, je vous souhaite un agréable week-end !   

Source : http://www.dreamearth.fr

21 jours pour changer de vie !

Le saviez-vous ? Il faut 21 jours pour créer une habitude. En effet, des études ont montré qu’il fallait répéter une même action pendant 21 jours pour que votre inconscient la rende automatique, et créer ainsi une nouvelle habitude. Le site Otaket.com vous propose un exemple pour mieux comprendre cette théorie. C'est l'exercice du tiroir à couvert.

L'exercice du tiroir à couverts :

"Comme la plupart des cuisines, la vôtre est sûrement équipée d’un tiroir à couvert. Celui vers lequel vous vous dirigez spontanément pour prendre votre fourchette, sans avoir à réfléchir, justement car vous en avez l’habitude. Voici le principe de l’exercice (il est préférable de prévenir le reste de la famille si vous ne voulez pas vous faire disputer :-p ). Prenez le tiroir à couvert et déplacez le dans un autre meuble de la cuisine. (et notez la date).

A partir de ce moment, étant donné que vous savez pourquoi vous avez changer de tiroir, vous êtes directement en phase 2 : incompétence consciente. Mais une personne qui n’est pas au courant de votre exercice, serait en phase 1 (incompétence inconsciente) : je ne sais pas que je ne sais pas où est le tiroir, oui c’est compliqué.

Bref, vous êtes maintenant au courant de votre incompétence à trouver le tiroir naturellement, donc il faut réfléchir à chaque fois que vous allez chercher un couvert. Vous êtes donc en phase 3, de compétence consciente. Et cette phase dure un certain nombre de jours avant que … vous trouvez le tiroir naturellement, vous avez maintenant changé votre habitude. C’est de la compétence inconsciente … et il faut en moyenne 21 jours."

Changez vos habitudes en 21 jours !

Chacune de nos vies est constituée d'habitudes. Certaines sont bonnes et d’autres sont mauvaises. Avez-vous la fâcheuse habitude, comme moi, de vous coucher tard tous les soirs ? Ou bien, avez-vous l'habitude de systématiquement trop manger ?

Dès aujourd’hui, je vous propose de faire une liste de défis à accomplir : les mauvaises habitudes que vous voulez changer, les choses que vous aimeriez entreprendre et réaliser. Cela peut être: marcher 30 minutes par jour, écrire chaque jour dans votre journal intime, ne pas fumer pendant 21 jours, apprendre à jouer de la guitare, vous lever plus tôt ... Peu importe ce que c’est, l’important c’est que cela vous apporte quelque chose ! Il va vous falloir faire des efforts les premiers jours, mais au bout de 21 jours, cela sera automatique ! Mais attention, vos efforts doivent être continus et sans relâche. A la moindre "rechute", vous devrez recommencer dès le début.

Imaginez votre vie sans vos 5 habitudes les plus néfastes, ne serait-elle pas meilleure ? Êtes-vous prêt à vous lancer ce défi ? ^_^ Moi, je prépare ma liste et je vous la livre dans quelques jours !

Source : www.otaket.com, http://sunshineofmine.com, www.ted.com,

Ecoute ton corps !

Second livre acheté récemment, "Écoute ton corps" de la québecoise Lise Bourbeau. Lise Bourbeau consacre sa vie à dépasser ses propres limites et à transmettre aux autres ce qu’elle apprend afin de les aider à atteindre ce à quoi nous aspirons tous : la joie, la paix, la sérénité, la santé, la réalisation de nos rêves et de nos aspirations. Sa biographie ICI !

J'ai été naturellement et fortement attirée par le titre, très accrocheur. "Écoute ton corps" ... c'est exactement ce que j'ai envie d'apprendre à faire ! Écouter ma faim notamment, et justement un chapitre y est consacré. Prendre soin de mon corps physique, de mon corps mental, et de mon corps émotionnel ... Je veux lire ce livre doucement, prendre le temps qu'il faut pour accomplir les exercices proposés à la fin de chaque chapitre, attaquer le chapitre suivant seulement quand le concept précédent est bien intégré. Voici un aperçu du premier chapitre, et mon exercice :

Chapitre 1 : le but primordial de l'être humain.

"T'es-tu déjà arrêté pour te demander ce que tu fais ici sur terre ? (oui, souvent ...) Quel est ton but en tant qu'être humain ? La réponse est pourtant simple. Nous avons tous le même but : celui d'évoluer. Tout ce qui s'appelle VIE doit grandir. Regard un peu autour de toi. Lorsqu'une fleur ou un arbre cesse de grandir, c'est qu'il meurt. Cela va de même pour l'espèce humaine. Tout individu doit grandir et aller de l'avant dans son évolution. Grandir pour l'humain signifie grandir intérieurement. C'est ton âme qui grandit tout au long de ta vie, et non pas ton corps physique."

Exercice - Prend une feuille, et écris tout ce que tu te souviens avoir fait depuis une semaine :

- Tout ce que tu es conscient d'avoir accompli, ce que tu as fais pour toi et ce qui a pu t'aider à te sentir bien, à te faire connaitre un certain bonheur. Les choses que tu as faites pour les autres, en mentionnant si tu l'as fais volontairement ou encore ce qui te motivait à agir ainsi. Nomme toutes les personnes que tu as critiquées ou jugées pendant la semaine (en paroles ou en pensées), celles qui ont fait ou dit des choses qui ne te plaisaient pas et ce que tu aurais préféré qu'elles disent ou qu'elles fassent autrement. Écris tout ce dont tu te souviens.

J'ai crée ce blog. Juste pour moi au départ. Cela m'aide à me sentir bien car il me donne de l'espoir, j'y pense beaucoup, j'articule petit à petit ma vie et mon quotidien autour de mes "résolutions" et cela me fait du bien, de me bouger un peu, de revoir mes priorités et les bases de ma vie. J'ai également acheté un joli cahier, pour poursuivre ce rituel de journal intime que j'ai depuis les années collège. J'ai commandé deux livres de psychologie positive et développement personnel, dont celui-ci. J'ai commencé à les lire lors de mes trajets en tram pour aller au boulot. J'ai été au restaurant avec mon meilleur ami. J'ai fais du vélo d'appartement et de la marche à la moindre occasion. J'ai pris les escaliers plus souvent que l'ascenseur. Je me suis acheté un soutien-gorge blanc, dos nu. J'ai acheté aussi un sérum pour prendre soin de mes cheveux.

Ce que j'ai fais pour les autres ? hum ... et bien j'ai travaillé sur deux commandes pour une cliente, je l'ai fais pour gagner de l'argent mais c'est une activité qui me fait plaisir (j'ai monté mon auto-entreprise). Je vais reparler également de ce blog, que j'ai crée pour moi mais aussi dans une optique de partage et d'échange, donc pour les autres, les aider, les soutenir, leur apporter ma maigre expérience. J'ai accepté un rendez-vous avec l'un de mes frère, celui avec qui je n'ai pas vraiment d'atomes crochus, celui avec qui ma relation est bien pauvre ... je l'ai fais pour savoir ce qu'il avait à me dire, pour lui montrer que je n'étais pas rancunière, que la porte était toujours ouverte, mais surtout pour éviter que ma famille me fasse des reproches en cas de refus ! J'ai apporté un thé à mon chéri malade, et j'ai mis un petit mot sur la cuillère : "guéris vite mon chéri". J'ai cuisiné un bon repas mercredi soir pour mon chéri et mon meilleur ami (réunion mensuelle pour parler de leurs projets vidéo !) J'ai également pris, comme souvent le lundi, des nouvelles de mes amis les plus proches, par un petit texto. J'ai choisi de jolies cartes de vœux afin de souhaiter la bonne année à mes grands-parents.

Les personnes que j'ai critiquées cette semaine ? J'ai critiqué la mère et le beau-père de mon amoureux. Je n'approuve pas leurs agissements, leur façon de penser, de voir les choses ... et surtout, cette profonde et évidente incapacité à se remettre en question !! Je n'ai pas été d'accord avec un ami qui a été un peu virulent avec un autre ami. Mais il n'était pas dans un bon jour et cela va mieux. J'ai un peu critiqué une amie qui n'a pas répondu à mon message de bonne année, même si je m'y attendais un peu (nous sommes en froid depuis quelques mois ...).

Apprendre à être heureux - Tal Ben-Shahar

Cette semaine, j'ai reçu 2 livres de psychologie positive commandés sur Amazon. Cela faisait un moment que je prospectais pour des bouquins de ce style, afin d'accompagner mon évolution et mes résolutions, et mon choix s'est notamment arrêté sur l'ouvrage de Tal Ben-Shahar, "Apprendre à être heureux". Titulaire d'un doctorat en psychologie et en philosophie, Tal Ben-Shahar est aujourd’hui devenu l’un des professeurs les plus appréciés de l’université d’Harvard, dont il est lui-même diplômé. Ses cours rencontrent une affluence record : il enseigne la psychologie positive à 1400 étudiants chaque semestre.

Ce livre est construit en 52 chapitres, un pour chaque semaine de l'année. A chaque chapitre correspond un exercice à appliquer dans notre quotidien. Celui de la première semaine s'intitule "La gratitude", et nous incite à être conscient et reconnaissant envers les belles choses de notre vie. L'exercice : pendant une semaine, noter chaque jour 5 choses pour lesquelles nous sommes reconnaissant. Voici ma liste du jour, il s'agit de choses qui me sont venues à l'esprit très naturellement au fil de la journée :

- Aujourd'hui, je suis reconnaissante parce que l'eau potable coule du robinet.
- La dame au guichet de l'office du tourisme a été très agréable avec moi.
- J'ai eu deux mails professionnels intéressants.
- J'ai deux jambes en bon état de marche.
- J'ai une belle et généreuse poitrine (ben oui, je pense qu'on a le droit d'être reconnaissant pour ce genre de chose aussi !)

L'exercice propose une liste quotidienne la première semaine, puis hebdomadaire le restant de l'année. Tal Ben-Shahar nous explique que "le simple fait de consacrer quelques minutes par jour à se dire "je suis reconnaissant d'être en vie" a des conséquences positives insoupçonnées". Il est prouvé scientifiquement qu'exprimer sa gratitude quotidiennement permet par exemple de mieux dormir, de faire plus d'exercice, et d'être moins souvent malade. Intéressant ! Cet ouvrage va accompagner mes trajets en tram pendant un bon moment ! et je vous en reparlerais ! :-)