Vaincre sa timidité, par Cynthia Dulude

Bonjour à tous !

J'espère que vous passez un bel été, vacances ou pas ! Aujourd'hui j'avais envie de partager avec vous cette vidéo enregistrée par Cynthia Dulude, artiste maquilleuse et blogueuse québécoise ! Cette sublime jeune femme m'a l'air tellement simple, authentique et sympa ! Et je trouve cette vidéo sur la timidité très pertinente, complète, et utile ! Je suis moi-même une grande timide et je suis toujours preneuse du moindre conseil ou de l'expérience des autres en la matière ! :-) Je sais que j'ai BEAUCOUP de travail à faire dans ce domaine !! Je me dis que cela pourra vous servir aussi ?

Je vous laisse donc vous installer confortablement (avec un café/un thé/une citronnade à siroter à la paille) afin de visionner cette vidéo de 23 minutes !

La très belle Cynthia a aussi une page facebook : Cynthia Dulude
un blog maquillage & beauté : Maquillage Cynthia
et donc une chaîne Youtube : Maquillage Cynthia

Belle journée !! :-) 

Monter sur la balance ...

Hier, j'ai racheté des piles pour la balance. Et ce matin, Chéri et moi on s'est pesés. J'appréhendais un peu évidemment, et j'avais raison ..! Cela faisait longtemps que je ne m'étais pas pesée, beaucoup trop longtemps visiblement ... Et les chiffres que j'y ai lu ne m'ont pas fait plaisir, c'est le moins qu'on puisse dire ! 

Aujourd'hui, 23 avril 2013, je pèse 68 kilos. 

Cela fait longtemps que je n'avais pas atteint ce poids. 65 était en quelque sorte le poids à ne pas dépasser. Pour Chéri ce n'est pas glorieux non plus, mais lui semble beaucoup plus détendu du slip à ce sujet ..!

Mais bon, cela tombe bien, nous sommes en vacances 2 semaines tous les deux, on va pouvoir se reconnecter à nos corps, à nos sensations, on va pouvoir prendre le temps de cuisiner, de manger sainement ! Sans pour autant se "priver", car la privation est quelque chose que je déteste, tout comme le mot "régime", je n'ai jamais été au régime. J'ai toujours eu envie de trouver un équilibre, MON équilibre, d'être plus à l'écoute de mon corps, tout simplement.

Aujourd'hui, j'ai été faire une marche, tout comme hier. Et ce soir, 20 minutes de vélo d'appartement.

J'y arriverais. Oh yeah !

L'anticipation négative, ou l'histoire de ma vie ...

Samedi soir, j'étais invitée à la crémaillère d'une ancienne collègue de boulot avec qui j'ai gardé contact et que j'apprécie beaucoup. Je l'avais moi-même invitée à plusieurs reprises, notamment à l'occasion d'une soirée filles, et elle était venue une fois. Samedi donc, j'étais attendue à partir de 19h, et elle m'avait demandé si je pouvais m'occuper de la musique. J'avais dis oui, et cette invitation me faisait plaisir, mais je me disais que ça allait être un peu compliqué pour moi, du fait de ma timidité quasi maladive. Je n'ai pas l'habitude d'aller à une soirée sans mon chéri, encore moins en dehors de mon "sacro-saint" cercle d'amis. Et là, petit espace oblige, les conjoints n'étaient pas conviés ! 

Nous devions être 10. Parmi ces gens-là, j'allais connaitre l'hôtesse donc, mais aussi une autre collègue, avec qui je bosse toujours à l'école. J'allais donc être confrontée à de parfaits inconnus, ce qui m'effraie beaucoup, depuis toute petite. C'est ainsi que, quelques heures avant de me rendre chez ma collègue, j'ai commencé à vraiment stresser, de plus en plus. Je ne voulais plus y aller, j'étais à deux doigts d'envoyer un texto pour annuler avec l'imparable prétexte de la maladie, mais je m'étais engagée pour la musique ... La grosse angoisse quoi ! A tel point que quand mon chéri m'a emmenée en voiture, j'en avais des tensions dans les bras, je sentais mon sang qui pulsait super fort. Je lui ai demandé de venir me chercher à 21h. Il m'a dit "écoute, appelle-moi quand tu veux que je vienne te chercher, 21h c'est un peu tôt, si ça se trouve tu vas t'amuser et tu ne verras pas le temps passer !", ce à quoi j'ai répondu "non, je ne vais pas m'amuser, vu l'état de stress dans lequel je suis ... s'il te plait, viens me chercher à 21h". Je me projetais dans une situation embarrassante pour moi, forcément bloquée et handicapée par ma timidité, qui je pense se voit comme le nez au milieu de la figure dans ces moments-là. 

Bref, je me suis retrouvée à angoisser par anticipation. Au final, j'ai mis une alarme sur mon portable à 21h pour tenir mon chéri au courant. Nous n'étions finalement que 6 (5 au début et une retardataire), et ça s'est plutôt bien passé ! Les convives étaient sympathiques, très souriantes, ma collègue a su déclencher les discussions, et je me suis retrouvée à parler pas mal de moi, sous son impulsion ! Du coup j'ai envoyé un texto à mon copain pour qu'il vienne me chercher à 22h, car 21h ça me semblait vraiment prématuré, et ça se passait bien ! Je suis fière de moi d'y être allée malgré ma peur, mais je dois vraiment apprendre à contrôler mes émotions ... 

En rentrant chez moi ce soir-là, j'en ai parlé avec une amie très proche, qui m'a dit ceci : "comme d'hab tu te projettes trop et en plus dans des choses négatives ... si seulement tu faisais la même chose mais en positivant ... tu serais beaucoup plus sûre de toi ! si tu t'imaginais à l'aise, détendue... ça serait top !" 

Effectivement, ce serait top, et je vais travailler sur ça ! Je vais faire des recherches sur les causes de cette fâcheuse tendance à anticiper de façon négative, et comment l'éradiquer ! :-) Affaire à suivre, donc !

Et vous au fait ? ça vous arrive, ce genre de situation ? ça m'intéresse !

à lire : www.deploie-tes-ailes.org/doc/anticipation.php

Les "5 atouts de la forme" selon Weight Watchers

Il y a quelques années, j'ai ouvert un compte Weight Watchers. J'ai stoppé mon abonnement mais comme je suis toujours membre, j'ai encore accès aux conseils, recettes, et astuces ! C'est cool :-) Et ces "5 atouts de la forme" sont si judicieux, que je les partage avec vous ! Une bonne alimentation, je crois vraiment que c'est la base de tout ! Je suis donc toujours preneuse de conseils dans ce domaine-là. Comment se sentir bien dans sa tête si l'on malmène son corps ? Apprenons à bien manger, bien bouger, et bien s'hydrater ! :-)

1- Des fruits et légumes je mangerai
Nous vous encourageons bien sûr à consommer le plus de fruits et légumes possible. Pour être en bonne santé, vous devez en manger au moins 5 portions par jour, soit environ 300 g de légumes et 200 g de fruits. N’oubliez pas que la plupart des fruits et légumes comptent 0 unité ProPoints, vous auriez donc tort de vous en priver ! En outre, ils font partie des Aliments Rassasiants et contiennent de nombreux minéraux et vitamines indispensables à l’organisme. Et lorsque vous avez un petit creux ou que vous devez surveiller votre capital ProPoints journalier, c’est vers eux que vous allez !

2- Des aliments riches en calcium je consommerai
Dans le cadre des atouts de la forme, vous devez consommer 2 à 3 aliments riches en calcium chaque jour. Ils sont source de protéines, de vitamines A, D et B12 et de zinc, et le calcium qu'ils contiennent contribue à la solidité des os et des dents. Lait, yaourt, fromage, etc, choisissez en fonction de vos envies !

3- D’eau je m’hydraterai
Au quotidien, vous devez consommer 1,5 à 2 litres de liquide, dont 1 litre d’eau, celle-ci étant bien sûr à privilégier aux sodas et autres jus. Thé, café, tisane et boissons lactées comptent aussi comme liquide. Pour vous donner une idée, vous devez ainsi boire environ 8 verres chaque jour, quelle que soit la saison. N’oubliez pas que les boissons alcoolisées font rapidement grimper le nombre d’unités ProPoints en apportant des calories dites vides. Quant aux sodas, préférez-les « light ».

4- Deux à trois portions de matière grasse j’ajouterai
Les matières grasses végétales sont essentielles car elles contiennent des acides gras insaturés et de la vitamine E, très importante pour l’organisme. Il est donc recommandé d’en consommer deux à trois portions chaque jour. Même pour la Journée Sans Compter, vous avez deux portions de matière grasse végétale « offertes » sans avoir à les déduire de votre Réserve Hebdo.

5- Une activité physique je pratiquerai
30 minutes d’activité physique chaque jour, voilà ce qui est recommandé par le Plan National Nutrition Santé. Bouger va vous aider à perdre du poids et aussi à maintenir cette perte sur le long terme. C’est aussi bon pour la santé, vous vous sentirez mieux physiquement (plus tonique, plus ferme), mais aussi moralement. Sans oublier les unités ProPoints activité gagnées que vous pourrez, si vous le souhaitez, consommer en aliments. Marche à pied, course à pied, vélo, aquagym, yoga, Pilates, arts martiaux… Retrouvez de nombreuses activités physiques dans la rubrique "Forme et santé" Weight Watchers ! 

source : www.weightwatchers.fr

"Sourde" ...

Un matin, j'ouvre ma boite mail, et je tombe sur ce message : "Bilan auditif gratuit". 

En temps normal, ce genre de pub tombe direct dans la poubelle de la messagerie ... Mais là, j'ouvre ... ça me parle ... Je clique même sur le lien ... 

Peut-être est-il temps, à 27 ans, de prendre ce problème à bras le corps. Petite, j'ai porté des appareils auditifs. Cela n'a pas duré longtemps, et j'ignore pourquoi j'ai cessé de les porter, mais j'ai toujours gardé cette légère surdité, qui me handicape souvent. Je me souviens des représentations de théâtre, où l'on était obligés de chuchoter dans les coulisses pour se parler, je détestais ça car je ne comprenais rien ... même si avec le temps, j'ai développé, forcément, une capacité à lire sur les lèvres ... Je déteste également, quand je bosse au centre de loisirs, le moment où les enfants font la sieste, car je n'entends pas si l'on me parle à voix basse ... Je n'aimais pas non plus être invitée à dormir chez une copine, et une fois la lumière éteinte, je faisais semblant de dormir. Globalement, j'entends beaucoup moins bien si je ne vois pas le visage de la personne qui me parle. Comme je suis myope, par exemple, j'entends moins bien si je n'ai pas mes lunettes et que la personne qui me parle est loin !

Quand on fait des recherches sur Google, on tombe beaucoup sur des pages parlant de surdité totale, mais peu de cas comme le mien. Cela semble être un vrai tabou ! 

Jusqu'ici, j'ai toujours refusé d'aller faire un bilan (le dernier remonte, je crois, à mes années collège), car de toute façon les appareils auditifs sont très chers ... et c'est moche ! Je n'ai pas envie que cela se voit ..! Mais bon, j'ai conscience aussi, plus que jamais, que ce handicap perturbe ma vie sociale ... j'ai tendance à fuir certaines situations ... en plus de ça, je suis timide, donc c'est encore plus compliqué ! Bref ... je ne suis pas encore certaine d'avoir envie d'aller faire vérifier mon audition ... même s'il faudrait ... 

Un esprit sain dans un corps sain ?

"Changer", "évoluer", c'est bien beau, mais comment précisément ? Et bien pour moi, cela passe forcément par une prise en main au niveau de l'exercice physique. Pas forcément en devenant une acharnée de sport, mais en cherchant à atteindre les fameuses "30 minutes par jour" préconisées. Marche, vélo d'appartement, danse, natation : voici mes outils ! :-)

Une étude récente menée aux États-Unis confirme qu’un programme d’exercices est aussi efficace que les antidépresseur les plus puissants pour réduire les symptômes de la dépression. L’étude portait sur 156 sujets dépressifs qui ont été divisés en 3 groupes :
- le groupe exercice,
- le groupe médicament
- le groupe médicament plus exercice

Après 16 semaines de traitement, tous les patients étaient devenus moins dépressifs, y compris ceux du groupe exercice. Prendre une pilule est une approche passive. On la prend et on attend l’effet. Avec l’exercice, c’est différent. Le patient a le sentiment de contrôler d’avantage son traitement, car il agit de façon concrète pour que son état s’améliore. De plus l’exercice améliore l’estime de soi, ce qui fait défaut chez les gens dépressifs.

Retrouver l'estime de moi même, renforcer ma confiance, sont des choses qui font partie du programme de ces 365 jours ! J'ai commencé hier avec un peu de vélo d'appartement en fin de soirée devant la télé ! Aujourd'hui, je vais aller à pieds en ville (d'un bon pas) pour acheter mes cartes de vœux ! 

Un peu chaque jour !

[Source: À vos marques, prêts, santé!]