# 7 défis pour une semaine plus saine !

crédit photo : http://healthyjuliette.com

La semaine dernière, j'ai eu la bonne idée de tomber sur l'article "7 défis pour une semaine plus saine", écrit par Juliette (Healthy Juliette) pour le blog de Marie, Sweet & Sour. Elle nous propose de réaliser 7 défis, un par jour donc, ça commence aujourd'hui ! :-) Le but ? Se motiver ensemble à acquérir de nouvelles habitudes, plus saines, et être fière de soi !

LUNDI
Le défi d'aujourd'hui, c'est une journée sans sucre.
Seul le sucre naturel est toléré (fruits, miel ...). Juliette nous donne d'ailleurs des conseils sur son site : remplacer le sucre, comment et pourquoi. CHALLENGE ACCEPTED ! Je pense que je n'aurais pas de mal à tenir ce défi, car je ne suis pas vraiment un bec sucré.

MARDI
Pour Mardi, il me faudra rajouter 10 minutes de marche à mon parcours quotidien. Etant donné que je suis actuellement en vacances, je n'ai pas de "parcours quotidien" ... mais je me suis lancé le défi, cette semaine, de marcher chaque jour, donc ça va le faire !

MERCREDI
Mercredi, c'est mon anniversaire, et je dois commencer la journée par un grand verre d'eau à température ambiante. Bon, je le fais déjà, et je bois même du jus de citron tiède avec du miel, quasiment tous les matins ! :-)

JEUDI
Il faudra boire 1,5 litre d'eau dans la journée.
Je le fais déjà depuis le début des vacances. Dès que je me lève le matin, je remplis ma bouteille d'eau de 1,5L et je la pose à côté de mon écran d'ordinateur. C'est devenu un réflexe.

VENDREDI
Juliette nous suggère de tester le smoothie au petit déjeuner.
A vrai dire je le fais déjà depuis la semaine dernière ! J'ai eu un petit mixeur manuel en cadeau, et depuis, je me gave de smoothies ! Là encore, c'est donc prévu tout au long de la semaine ! :-)

SAMEDI
Faire 10 squats et 10 abdos classiques. Promis, d'ici samedi, je me renseigne pour savoir ce que sont des "squats", car je n'en ai aucune espèce d'idée ..! ^_^ Bon, par contre, ce sera le lendemain de ma fête d'anniversaire, je ne sais donc pas encore trop dans quel état je serais ..!

DIMANCHE
Il faudra faire une promenade de 30 minutes ! Largement faisable, je pourrais même pousser à 60 minutes. On verra.

Ces défis me paraissent largement réalisables, rendez-vous en début de semaine prochaine pour un petit bilan !

Et vous, vous allez le faire aussi ?

Prendre soin de mes cheveux - le masque à l'avocat

J'ai les cheveux très longs, et assez abîmés. Cette année, j'ai eu les cheveux rouge, puis maintenant blond foncé. En passant, donc par une décoloration. Forcément, mes longueurs et mes pointes n'ont pas trop trop aimé ça ... :-( Alors cet été, j'ai décidé de les chouchouter au maximum ! Je me suis mise en quête de produits et de recettes naturels pour les nourrir et les hydrater. 

Pour ce premier billet, j'ai choisi de vous parler du masque nourrissant à l'avocat.

Un dimanche, tranquille à la maison, j'ai mixé un demi-avocat et j'ai mangé l'autre moitié. ^_^ J'ai ajouté une cuillère d'huile d'olive vierge, un peu de miel, et un jaune d’œuf. J'ai touillé, puis obtenu une pâte assez lisse, d'un joli vert façon guacamole ! Miam ! :-) J'ai mouillé un peu mes longueurs à l'eau chaude pour ouvrir les écailles et permettre ainsi au masque de bien pénétrer la matière, puis j'ai appliqué le mélange. Uniquement sur les longueurs et les pointes, hein ! Pas sur les racines, ça les graisserait. 

J'ai appliqué le reste de masque sur mon visage pour 10 minutes et ensuite j'ai rincé à l'eau fraîche ! J'ai terminé par un coton imbibé de vinaigre de cidre (voir toutes les propriétés du vinaigre de cidre ici).

J'ai laissé poser cette mixture environ une heure sous du papier alimentaire étirable. Puis j'ai fais un shampoing, et rincé tout ça à l'eau tiède/fraîche. Les cheveux supportent mal l'eau chaude, sachez-le ! Idem pour la peau d'ailleurs ! Cela tombe bien, car je déteste prendre des douches trop chaudes, contrairement à mon chéri.

Le résultat, sans être foufou, fût à la hauteur de mes attentes : des longueurs douces, lisses, visiblement plus en forme !

Je suis contente, et je referais ce masque régulièrement !
J'ai vraiment à cœur de prendre soin de mes longs cheveux, il m'a fallu tellement de patience pour en arriver là ! Et puis j'ai vraiment envie de me tourner vers des produits et des astuces moins nocives que les produits vendus en grandes surfaces, bourrés de silicones, de paraben et autres substances toxiques et néfastes ! La prochaine fois, je vous parlerais de mon "bain d'huile" !

Et vous, vous prenez soin de vos cheveux ? Comment ? 
C'est important pour vous, le naturel ?

Monter sur la balance ...

Hier, j'ai racheté des piles pour la balance. Et ce matin, Chéri et moi on s'est pesés. J'appréhendais un peu évidemment, et j'avais raison ..! Cela faisait longtemps que je ne m'étais pas pesée, beaucoup trop longtemps visiblement ... Et les chiffres que j'y ai lu ne m'ont pas fait plaisir, c'est le moins qu'on puisse dire ! 

Aujourd'hui, 23 avril 2013, je pèse 68 kilos. 

Cela fait longtemps que je n'avais pas atteint ce poids. 65 était en quelque sorte le poids à ne pas dépasser. Pour Chéri ce n'est pas glorieux non plus, mais lui semble beaucoup plus détendu du slip à ce sujet ..!

Mais bon, cela tombe bien, nous sommes en vacances 2 semaines tous les deux, on va pouvoir se reconnecter à nos corps, à nos sensations, on va pouvoir prendre le temps de cuisiner, de manger sainement ! Sans pour autant se "priver", car la privation est quelque chose que je déteste, tout comme le mot "régime", je n'ai jamais été au régime. J'ai toujours eu envie de trouver un équilibre, MON équilibre, d'être plus à l'écoute de mon corps, tout simplement.

Aujourd'hui, j'ai été faire une marche, tout comme hier. Et ce soir, 20 minutes de vélo d'appartement.

J'y arriverais. Oh yeah !

Les "5 atouts de la forme" selon Weight Watchers

Il y a quelques années, j'ai ouvert un compte Weight Watchers. J'ai stoppé mon abonnement mais comme je suis toujours membre, j'ai encore accès aux conseils, recettes, et astuces ! C'est cool :-) Et ces "5 atouts de la forme" sont si judicieux, que je les partage avec vous ! Une bonne alimentation, je crois vraiment que c'est la base de tout ! Je suis donc toujours preneuse de conseils dans ce domaine-là. Comment se sentir bien dans sa tête si l'on malmène son corps ? Apprenons à bien manger, bien bouger, et bien s'hydrater ! :-)

1- Des fruits et légumes je mangerai
Nous vous encourageons bien sûr à consommer le plus de fruits et légumes possible. Pour être en bonne santé, vous devez en manger au moins 5 portions par jour, soit environ 300 g de légumes et 200 g de fruits. N’oubliez pas que la plupart des fruits et légumes comptent 0 unité ProPoints, vous auriez donc tort de vous en priver ! En outre, ils font partie des Aliments Rassasiants et contiennent de nombreux minéraux et vitamines indispensables à l’organisme. Et lorsque vous avez un petit creux ou que vous devez surveiller votre capital ProPoints journalier, c’est vers eux que vous allez !

2- Des aliments riches en calcium je consommerai
Dans le cadre des atouts de la forme, vous devez consommer 2 à 3 aliments riches en calcium chaque jour. Ils sont source de protéines, de vitamines A, D et B12 et de zinc, et le calcium qu'ils contiennent contribue à la solidité des os et des dents. Lait, yaourt, fromage, etc, choisissez en fonction de vos envies !

3- D’eau je m’hydraterai
Au quotidien, vous devez consommer 1,5 à 2 litres de liquide, dont 1 litre d’eau, celle-ci étant bien sûr à privilégier aux sodas et autres jus. Thé, café, tisane et boissons lactées comptent aussi comme liquide. Pour vous donner une idée, vous devez ainsi boire environ 8 verres chaque jour, quelle que soit la saison. N’oubliez pas que les boissons alcoolisées font rapidement grimper le nombre d’unités ProPoints en apportant des calories dites vides. Quant aux sodas, préférez-les « light ».

4- Deux à trois portions de matière grasse j’ajouterai
Les matières grasses végétales sont essentielles car elles contiennent des acides gras insaturés et de la vitamine E, très importante pour l’organisme. Il est donc recommandé d’en consommer deux à trois portions chaque jour. Même pour la Journée Sans Compter, vous avez deux portions de matière grasse végétale « offertes » sans avoir à les déduire de votre Réserve Hebdo.

5- Une activité physique je pratiquerai
30 minutes d’activité physique chaque jour, voilà ce qui est recommandé par le Plan National Nutrition Santé. Bouger va vous aider à perdre du poids et aussi à maintenir cette perte sur le long terme. C’est aussi bon pour la santé, vous vous sentirez mieux physiquement (plus tonique, plus ferme), mais aussi moralement. Sans oublier les unités ProPoints activité gagnées que vous pourrez, si vous le souhaitez, consommer en aliments. Marche à pied, course à pied, vélo, aquagym, yoga, Pilates, arts martiaux… Retrouvez de nombreuses activités physiques dans la rubrique "Forme et santé" Weight Watchers ! 

source : www.weightwatchers.fr

"Sourde" ...

Un matin, j'ouvre ma boite mail, et je tombe sur ce message : "Bilan auditif gratuit". 

En temps normal, ce genre de pub tombe direct dans la poubelle de la messagerie ... Mais là, j'ouvre ... ça me parle ... Je clique même sur le lien ... 

Peut-être est-il temps, à 27 ans, de prendre ce problème à bras le corps. Petite, j'ai porté des appareils auditifs. Cela n'a pas duré longtemps, et j'ignore pourquoi j'ai cessé de les porter, mais j'ai toujours gardé cette légère surdité, qui me handicape souvent. Je me souviens des représentations de théâtre, où l'on était obligés de chuchoter dans les coulisses pour se parler, je détestais ça car je ne comprenais rien ... même si avec le temps, j'ai développé, forcément, une capacité à lire sur les lèvres ... Je déteste également, quand je bosse au centre de loisirs, le moment où les enfants font la sieste, car je n'entends pas si l'on me parle à voix basse ... Je n'aimais pas non plus être invitée à dormir chez une copine, et une fois la lumière éteinte, je faisais semblant de dormir. Globalement, j'entends beaucoup moins bien si je ne vois pas le visage de la personne qui me parle. Comme je suis myope, par exemple, j'entends moins bien si je n'ai pas mes lunettes et que la personne qui me parle est loin !

Quand on fait des recherches sur Google, on tombe beaucoup sur des pages parlant de surdité totale, mais peu de cas comme le mien. Cela semble être un vrai tabou ! 

Jusqu'ici, j'ai toujours refusé d'aller faire un bilan (le dernier remonte, je crois, à mes années collège), car de toute façon les appareils auditifs sont très chers ... et c'est moche ! Je n'ai pas envie que cela se voit ..! Mais bon, j'ai conscience aussi, plus que jamais, que ce handicap perturbe ma vie sociale ... j'ai tendance à fuir certaines situations ... en plus de ça, je suis timide, donc c'est encore plus compliqué ! Bref ... je ne suis pas encore certaine d'avoir envie d'aller faire vérifier mon audition ... même s'il faudrait ... 

Des conseils de Steve Jobs pour mener votre vie

Hello ! en cette veille de week-end (et de vacances pour moi, yeaaaah !!), j'ai envie de partager avec vous ce texte signé Steve Jobs, cofondateur, directeur général et président du conseil d'administration d'Apple. Ce sont des conseils que j'ai envie d'appliquer à ma vie en général, car je les trouve très pertinents.

« Parfois, la vie vous flanque un bon coup sur la tête. Ne vous laissez pas abattre. Je suis convaincu que c’est mon amour pour ce que je faisais qui m’a permis de continuer. Il faut savoir découvrir ce que l’on aime et qui l’on aime. Le travail occupe une grande partie de l’existence, et la seule manière d’être pleinement satisfait est d’apprécier ce que l’on fait. Sinon, continuez à chercher. Ne baissez pas les bras. C’est comme en amour, vous saurez quand vous aurez trouvé. Et toute relation réussie s’améliore avec le temps. Alors, continuez à chercher jusqu’à ce que vous trouviez.
 

A l’âge de 17 ans, j’ai lu une citation qui disait à peu près ceci : « Si vous vivez chaque jour comme s’il était le dernier, vous finirez un jour par avoir raison. » Elle m’est restée en mémoire et, depuis, pendant les trente-trois années écoulées, je me suis regardé dans la glace le matin en me disant : « Si aujourd’hui était le dernier jour de ma vie, est-ce que j’aimerais faire ce que je vais faire tout à l’heure ? » Et si la réponse est non pendant plusieurs jours à la file, je sais que j’ai besoin de changement.
 Avoir en tête que je peux mourir bientôt est ce que j’ai découvert de plus efficace pour m’aider à prendre des décisions importantes. Parce que presque tout – tout ce que l’on attend de l’extérieur, nos vanités et nos fiertés, nos peurs de l’échec – s’efface devant la mort, ne laissant que l’essentiel. Se souvenir que la mort viendra un jour est la meilleure façon d’éviter le piège qui consiste à croire que l’on a quelque chose à perdre. On est déjà nu. Il n’y a aucune raison de ne pas suivre son cœur.

Votre temps est limité, ne le gâchez pas en menant une existence qui n’est pas la vôtre. Ne soyez pas prisonnier des dogmes qui obligent à vivre en obéissant à la pensée d’autrui. Ne laissez pas le brouhaha extérieur étouffer votre voix intérieure. Ayez le courage de suivre votre cœur et votre intuition. L’un et l’autre savent ce que vous voulez réellement devenir. Le reste est secondaire.

Soyez insatiables. Soyez fous. »

Eteindre l'ordinateur ...

Je suis une vraie petite geekette, une enfant d'internet. J'ai grandi avec ça, aux côtés d'un papa ingénieur en réseaux informatiques. Passionnée très tôt par l'ordinateur, le clavier, la souris, j'ai été l'une des premières utilisatrices des forums, des chats et de MSN ! Lorsque je vivais encore chez mes parents, je passais tout mon temps libre sur mon PC, me couchant parfois à des heures impossibles, bâclant plus d'une fois mes devoirs ..! Je me laissais happer avec passion et délice dans l'immensité d'internet, avide de nouvelles rencontres, c'est d'ailleurs grâce à cela que j'ai rencontré mon amoureux d'aujourd'hui. 


Aujourd'hui, il m'est donc difficile de vivre sans ça, c'est devenue une addiction, sans compter que mon chéri est pire que moi dans ce domaine ... donc cela ne m'aide pas ! Cela m'empêche de faire d'autres choses, cela me prend trop de temps, il m'arrive de me sentir parfois intoxiquée. Je pense qu'il me faudrait, par exemple, m'appliquer à éteindre l'ordinateur à une heure précise, mettre en place une sorte de rituel de coucher, prendre du temps pour moi, boire une infusion, mettre de l'ordre, me démaquiller, me coiffer, me masser, mettre de la crème, peut-être lire un peu ... Un temps calme, juste pour moi, pour accueillir un sommeil réparateur et serein, pour faire place nette dans mon esprit.

A 23h30 (dans un premier temps), j’éteins mon ordinateur. 

Un esprit sain dans un corps sain ?

"Changer", "évoluer", c'est bien beau, mais comment précisément ? Et bien pour moi, cela passe forcément par une prise en main au niveau de l'exercice physique. Pas forcément en devenant une acharnée de sport, mais en cherchant à atteindre les fameuses "30 minutes par jour" préconisées. Marche, vélo d'appartement, danse, natation : voici mes outils ! :-)

Une étude récente menée aux États-Unis confirme qu’un programme d’exercices est aussi efficace que les antidépresseur les plus puissants pour réduire les symptômes de la dépression. L’étude portait sur 156 sujets dépressifs qui ont été divisés en 3 groupes :
- le groupe exercice,
- le groupe médicament
- le groupe médicament plus exercice

Après 16 semaines de traitement, tous les patients étaient devenus moins dépressifs, y compris ceux du groupe exercice. Prendre une pilule est une approche passive. On la prend et on attend l’effet. Avec l’exercice, c’est différent. Le patient a le sentiment de contrôler d’avantage son traitement, car il agit de façon concrète pour que son état s’améliore. De plus l’exercice améliore l’estime de soi, ce qui fait défaut chez les gens dépressifs.

Retrouver l'estime de moi même, renforcer ma confiance, sont des choses qui font partie du programme de ces 365 jours ! J'ai commencé hier avec un peu de vélo d'appartement en fin de soirée devant la télé ! Aujourd'hui, je vais aller à pieds en ville (d'un bon pas) pour acheter mes cartes de vœux ! 

Un peu chaque jour !

[Source: À vos marques, prêts, santé!]